bredstående foroverbøjning (prasarita padottanasana)
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bredstående foroverbøjning er en stående yogastilling, der fokuserer på baglår og inderlår gennem et foroverbøjet stræk med bred benstilling. Øvelsen indebærer, at man bøjer sig fremad med bredt placerede ben, mens overkroppen hænger mod gulvet, hvilket fremmer smidighed i den bageste kæde og åbner skuldrene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i en bred afstand, cirka 1,2-1,5 meter, med tæerne pegende en smule indad.
- Placer hænderne på hofterne og inhalér for at forlænge rygsøjlen.
- Exhalér og bøj dig forover fra hofterne, mens du sænker overkroppen ned mellem benene.
- Placer hænderne fladt på gulvet i skulderbreddes afstand og lad toppen af hovedet søge mod måtten.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, placer derefter hænderne på hofterne og inhalér for at komme op igen.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →