Flexion avant jambes écartées
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant jambes écartées est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses. Effectué avec un écartement large et une bascule du bassin vers l'avant avec les genoux légèrement fléchis, il procure un étirement profond de la chaîne postérieure tout en réduisant la tension sur le bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les pieds largement écartés, environ deux à trois fois la largeur des épaules.
- Tournez légèrement les orteils vers l'extérieur et placez vos mains sur vos hanches.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches, en pliant légèrement les genoux tout en descendant le torse vers le sol.
- Posez vos mains sur le sol entre vos pieds et laissez votre tête se relâcher vers le bas.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement au niveau des adducteurs et des ischio-jambiers.
- Revenez lentement en position debout et répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: adducteurs, lombaires.
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