Étirement des ischio-jambiers et des hanches en position assise jambes écartées 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers et des hanches en position assise jambes écartées 1 est une variante au poids du corps ciblant les ischio-jambiers et le bas du dos. En ajoutant une inclinaison du buste vers l'avant avant de soulever les hanches, cet exercice permet un étirement plus profond des ischio-jambiers et des adducteurs, tout en offrant un défi progressif pour la souplesse des extenseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues et écartées, le dos bien droit.
- Placez vos deux mains au sol devant vous, entre vos jambes.
- Avancez vos mains pour incliner votre buste vers le sol, en gardant la colonne vertébrale bien allongée.
- Au point le plus bas de votre inclinaison, appuyez vos mains contre le sol et soulevez doucement vos hanches du sol.
- Maintenez la position surélevée pendant 5 à 10 secondes, puis redescendez et revenez en position verticale.
- Répétez l'exercice selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: adducteurs, lombaires.
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