Sittende hamstring- og hofteløft-tøyning med bred beinstilling 1
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende hamstring- og hofteløft-tøyning med bred beinstilling 1 er en kroppsvektøvelse som fokuserer på bakside lår og korsrygg. Ved å legge til en foroverbøy før hofteløftet, får du en dypere tøyning av bakside lår og innside lår, samtidig som du gir hoftestrekkerne en progressiv utfordring.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med beina strukket bredt ut og ryggen rett.
- Plasser begge hendene på gulvet foran deg mellom beina.
- Gå med hendene fremover for å bøye overkroppen mot gulvet, mens du holder ryggen lang.
- På det dypeste punktet i bøyningen, press hendene ned i gulvet og løft hoftene forsiktig opp fra bakken.
- Hold den løftede posisjonen i 5-10 sekunder, senk deretter hoftene og gå tilbake til oppreist stilling.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: innside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →