wide-leg seated hamstring hip lift stretch 1
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
The wide-leg seated hamstring hip lift stretch 1 is a bodyweight variation targeting the hamstrings and lower back. By adding a forward torso fold before the hip lift, it creates a deeper hamstring and adductor stretch and introduces a progressive challenge to hip extensor flexibility.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt bredt ud og ryggen ret.
- Placer begge hænder på gulvet foran dig mellem benene.
- Gå med hænderne fremad for at folde overkroppen mod gulvet, mens du holder rygsøjlen strakt.
- Ved det dybeste punkt af foldet skal du presse hænderne ned i gulvet og forsigtigt løfte hofterne fra underlaget.
- Hold den løftede position i 5-10 sekunder, sænk derefter og vend tilbage til oprejst stilling.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: adduktorer, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →