Wide-leg seated hamstring hip lift stretch 1
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide-leg seated hamstring hip lift stretch 1 is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings en de onderrug. Door een voorwaartse buiging van het bovenlichaam toe te voegen vóór het heffen van de heupen, wordt de rek op de hamstrings en adductoren verdiept en wordt de flexibiliteit van de heupstrekkers progressief uitgedaagd.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen wijd gespreid en je rug recht.
- Plaats beide handen op de grond voor je, tussen je benen.
- Loop met je handen naar voren om je bovenlichaam richting de grond te buigen, terwijl je je rug recht houdt.
- Druk op het diepste punt van de buiging je handen in de grond en til voorzichtig je heupen van de vloer.
- Houd de opgeheven positie 5-10 seconden vast, laat je heupen vervolgens zakken en keer terug naar de rechtopstaande positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: adductoren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →