Extension du dos et levé de bassin assis pour débutant Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'extension du dos et levé de bassin assis pour débutant est une version modifiée du mouvement original, conçue pour les personnes qui découvrent cet exercice. Les genoux sont pliés pour réduire la difficulté, tandis que la combinaison du levé de bassin et de l'extension vertébrale permet de renforcer les fondations des fessiers et du dos.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat, les mains posées derrière vos hanches.
- Appuyez sur vos mains et vos pieds pour soulever légèrement vos hanches du sol.
- Étendez doucement votre colonne vertébrale et levez la poitrine vers le plafond.
- Maintenez la position brièvement, puis redescendez.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité, à un rythme lent et contrôlé.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: lombaires, ischio-jambiers.
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