Estiramiento de isquiotibiales y elevación de cadera sentado con piernas abiertas 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales y elevación de cadera sentado con piernas abiertas 1 es una variante con peso corporal que trabaja los isquiotibiales y la zona lumbar. Al añadir una flexión del torso hacia adelante antes de elevar la cadera, se genera un estiramiento más profundo en isquiotibiales y aductores, introduciendo un desafío progresivo para la flexibilidad de los extensores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y abiertas, manteniendo la espalda recta.
- Coloca ambas manos en el suelo frente a ti, entre tus piernas.
- Camina con las manos hacia adelante para inclinar el torso hacia el suelo, manteniendo la columna estirada.
- En el punto más profundo de la flexión, presiona las manos contra el suelo y levanta suavemente las caderas del suelo.
- Mantén la posición elevada durante 5-10 segundos, luego baja y regresa a la posición vertical.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: aductores, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →