Sittande stretch med brett benavstÄnd och höftlyft 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch med brett benavstÄnd och höftlyft 1 Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ baksida lÄr och lÀndrygg. Genom att addera en framÄtfÀllning av överkroppen innan höftlyftet skapas en djupare stretch för baksida lÄr och adduktorer, vilket ger en progressiv utmaning för rörligheten i höftstrÀckarna.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen brett isÀr och rak rygg.
- Placera bÄda hÀnderna i golvet framför dig mellan benen.
- GÄ framÄt med hÀnderna för att fÀlla överkroppen mot golvet, och hÄll ryggen rak.
- I det djupaste lÀget av fÀllningen, tryck hÀnderna mot golvet och lyft försiktigt höfterna frÄn marken.
- HÄll den lyfta positionen i 5-10 sekunder, sÀnk sedan och ÄtergÄ till upprÀtt position.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: adduktorer, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â