Wide-Leg Seated Hamstring Hip Lift Stretch 1
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Wide-Leg Seated Hamstring Hip Lift Stretch 1 ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite und den unteren Rücken abzielt. Durch die Vorbeuge des Oberkörpers vor dem Anheben des Beckens wird die Dehnung der Beinrückseite und der Adduktoren intensiviert und die Flexibilität der Hüftextensoren progressiv gefordert.
Anleitung
- Setze dich auf den Boden, strecke deine Beine weit auseinander und halte den Rücken gerade.
- Platziere beide Hände vor dir auf dem Boden zwischen deinen Beinen.
- Wandere mit den Händen nach vorne, um deinen Oberkörper Richtung Boden zu beugen, während du die Wirbelsäule lang hältst.
- Drücke am tiefsten Punkt der Vorbeuge deine Hände in den Boden und hebe dein Becken sanft an.
- Halte die angehobene Position für 5-10 Sekunden, senke das Becken dann ab und kehre in die aufrechte Sitzposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Adduktoren, unterer Rücken.
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