Stretching per ischiocrurali e anche da seduto a gambe divaricate 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per ischiocrurali e anche da seduto a gambe divaricate 1 è una variante a corpo libero che mira a coinvolgere gli ischiocrurali e la zona lombare. Aggiungendo una flessione del busto in avanti prima del sollevamento dei fianchi, si ottiene un allungamento più profondo di ischiocrurali e adduttori, introducendo una sfida progressiva per la flessibilità degli estensori dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe tese e divaricate e la schiena dritta.
- Appoggia entrambe le mani a terra davanti a te, tra le gambe.
- Cammina con le mani in avanti per flettere il busto verso il pavimento, mantenendo la colonna vertebrale allungata.
- Nel punto di massima flessione, spingi con le mani a terra e solleva delicatamente i fianchi dal suolo.
- Mantieni la posizione sollevata per 5-10 secondi, quindi abbassati e torna alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: adduttori, zona lombare.
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