Wide-leg half forward fold
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide-leg half forward fold is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. Door met een wijde stand naar een positie te buigen waarin je bovenlichaam evenwijdig aan de vloer is, rek je de hamstrings en de binnenkant van de dijen, waarbij de nadruk ligt op het behouden van een neutrale, gestrekte ruggengraat.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijd uit elkaar en je tenen licht naar buiten gericht.
- Buig vanuit je heupen naar voren totdat je bovenlichaam evenwijdig aan de vloer is, terwijl je je rug recht houdt.
- Plaats je handen op je schenen of op de vloer direct onder je schouders voor ondersteuning.
- Houd deze halve vooroverbuiging 20-30 seconden vast en focus op het lang houden van je ruggengraat.
- Kom langzaam terug naar een staande positie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: adductoren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →