Flexión a media altura con piernas abiertas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La flexión a media altura con piernas abiertas es un estiramiento con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales. Al inclinar el torso hasta quedar paralelo al suelo con una postura amplia, se estiran los isquiotibiales y la parte interna de los muslos, haciendo especial énfasis en mantener una columna neutra y alargada.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies bien separados y las puntas de los dedos mirando ligeramente hacia afuera.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta que tu torso quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- Coloca las manos sobre las espinillas o en el suelo directamente debajo de los hombros para apoyarte.
- Mantén esta posición de media flexión durante 20 a 30 segundos, concentrándote en mantener la columna estirada.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite tantas veces como desees.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: aductores, zona lumbar.
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