Flexion avant jambes écartées avec glissement des mains
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant jambes écartées avec glissement des mains est un étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers et les adducteurs. Le glissement progressif des mains le long des jambes guide une flexion avant contrôlée, intensifiant l'étirement de la chaîne postérieure et de l'intérieur des cuisses tout en favorisant une bascule du bassin avec le dos plat.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds largement écartés et les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- Placez vos deux mains sur vos cuisses et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos bien plat.
- Faites glisser lentement vos mains le long de vos jambes vers vos pieds tout en accentuant la flexion vers l'avant.
- Laissez vos mains descendre aussi bas que possible confortablement, en ressentant l'étirement au niveau de l'intérieur des cuisses et des ischio-jambiers.
- Maintenez la position basse pendant 20 à 30 secondes, puis faites glisser vos mains vers le haut de vos jambes pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: adducteurs, bas du dos.
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