Wide-leg half forward fold
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wide-leg half forward fold er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene. Ved at bøje dig fremad til en position, hvor overkroppen er parallel med gulvet med en bredstående stilling, strækkes baglårene og indersiden af lårene, mens der lægges særlig vægt på at bevare en neutral og strakt rygsøjle.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i en bredstående stilling og tæerne pegende let udad.
- Hængsel fremad i hofterne, indtil din overkrop er parallel med gulvet, mens du holder ryggen ret.
- Placer dine hænder på dine skinneben eller direkte på gulvet under dine skuldre for støtte.
- Hold denne halve foroverbøjning i 20-30 sekunder, og fokuser på at holde rygsøjlen strakt.
- Vend langsomt tilbage til stående stilling og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: adduktorer, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →