bredbent halv framÄtfÀllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bredbent halv framÄtfÀllning Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ baksida lÄr. Genom att fÀlla överkroppen till ett parallellt lÀge med golvet och hÄlla en bred fotstÀllning, stretchar du hamstrings och insida lÄr samtidigt som du betonar vikten av en neutral och förlÀngd ryggrad.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna brett isÀr och tÄrna pekande lÀtt utÄt.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften tills den Àr parallell med golvet, samtidigt som du hÄller ryggen rak.
- Placera hÀnderna pÄ smalbenen eller direkt pÄ golvet under axlarna för stöd.
- HĂ„ll denna position i 20â30 sekunder och fokusera pĂ„ att hĂ„lla ryggraden lĂ„ng.
- à tergÄ lÄngsamt till stÄende position och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: adduktorer, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â