Wide-Leg Half Forward Fold
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wide-Leg Half Forward Fold ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt. Durch das Beugen in eine zum Boden parallele Oberkörperposition mit weitem Stand werden die Beinrückseite und die Innenseiten der Oberschenkel gedehnt, wobei ein besonderer Schwerpunkt auf einer neutralen, gestreckten Wirbelsäule liegt.
Anleitung
- Stelle dich mit weit gespreizten Füßen auf und richte die Zehen leicht nach außen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist, und halte dabei den Rücken gerade.
- Platziere deine Hände zur Stütze auf den Schienbeinen oder direkt unter deinen Schultern auf dem Boden.
- Halte diese halb vorgebeugte Position für 20-30 Sekunden und konzentriere dich darauf, die Wirbelsäule lang zu halten.
- Kehre langsam in den Stand zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Adduktoren, unterer Rücken.
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