wide-leg bent forward fold
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide-leg bent forward fold is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings en de binnenkant van de bovenbenen. Door de oefening uit te voeren met een brede stand en een vooroverbuiging vanuit de heupen met licht gebogen knieƫn, krijg je een diepe rek op de achter- en binnenkant van de benen, terwijl de belasting op de onderrug wordt verminderd.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijd uit elkaar, ongeveer twee tot drie keer de schouderbreedte.
- Draai je tenen lichtjes naar buiten en plaats je handen op je heupen.
- Buig vanuit je heupen naar voren, houd je knieƫn licht gebogen terwijl je je bovenlichaam richting de vloer brengt.
- Plaats je handen op de vloer tussen je voeten en laat je hoofd ontspannen naar beneden hangen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en voel de rek in de binnenkant van je bovenbenen en hamstrings.
- Kom langzaam terug naar een staande positie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: adductoren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā