Gegrätschte Vorbeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die gegrätschte Vorbeuge ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite und die Innenseiten der Oberschenkel abzielt. Durch den breiten Stand, das Vorbeugen aus der Hüfte und leicht gebeugte Knie wird eine tiefe Dehnung der hinteren und inneren Beinmuskulatur erreicht, während der untere Rücken entlastet wird.
Anleitung
- Stelle dich mit weit gespreizten Beinen auf, etwa zwei- bis dreimal schulterbreit.
- Drehe die Zehen leicht nach außen und lege die Hände in die Hüften.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte die Knie leicht gebeugt, während du den Oberkörper Richtung Boden absenkst.
- Platziere die Hände auf dem Boden zwischen den Füßen und lass den Kopf entspannt nach unten hängen.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Innenseite der Oberschenkel und der Beinrückseite.
- Kehre langsam in den Stand zurück und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Adduktoren, Unterer Rücken.
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