Flexión hacia adelante con piernas abiertas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La flexión hacia adelante con piernas abiertas es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que trabaja los isquiotibiales y la cara interna de los muslos. Al realizarse con una postura amplia, una bisagra de cadera hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas, proporciona un estiramiento profundo en la parte posterior e interna de las piernas, reduciendo la tensión en la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies bien separados, aproximadamente de dos a tres veces el ancho de tus hombros.
- Gira las puntas de los pies ligeramente hacia afuera y coloca las manos en la cadera.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, doblando ligeramente las rodillas mientras bajas el torso hacia el suelo.
- Apoya las manos en el suelo entre los pies y deja que la cabeza se relaje hacia abajo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la cara interna de los muslos y los isquiotibiales.
- Regresa lentamente a la posición de pie y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: aductores, zona lumbar.
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