bredstående foroverbøjning
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bredstående foroverbøjning er en udstrækningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på baglår og inderlår. Ved at udføre øvelsen med en bred fodstilling, et knæk i hoften og let bøjede knæ, opnås et dybt stræk af benenes bagside og inderside, samtidig med at belastningen på lænden mindskes.
Sådan gør du
- Stå med fødderne placeret i en bred afstand, cirka to til tre gange skulderbredde.
- Drej tæerne en smule udad og placer hænderne på hofterne.
- Bøj dig forover i hoften, mens du bøjer knæene let, og før overkroppen mod gulvet.
- Placer hænderne på gulvet mellem fødderne og lad hovedet slappe af nedad.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i inderlårene og baglårene.
- Vend langsomt tilbage til stående stilling og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: adduktorer, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →