bredstående foroverbøy
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Bredstående foroverbøy er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår og innsiden av lårene. Ved å stå bredt og bøye seg fremover fra hoftene med lett bøyde knær, gir øvelsen en dyp tøyning av bakside og innside lår, samtidig som den reduserer belastningen på korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredt fra hverandre, omtrent to til tre ganger skulderbredde.
- Pek tærne lett utover og plasser hendene på hoftene.
- Bøy deg fremover fra hoftene, med en lett bøy i knærne mens du senker overkroppen mot gulvet.
- Plasser hendene på gulvet mellom føttene og la hodet slappe av nedover.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og kjenn tøyningen i innsiden av lårene og bakside lår.
- Gå sakte tilbake til stående posisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: adduktorer, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →