bred framÄtfÀllning med benen isÀr
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bred framÄtfÀllning med benen isÀr Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ hamstrings och insida lÄr. Genom att stÄ brett och fÀlla framÄt frÄn höften med lÀtt böjda knÀn, fÄr du en djup stretch i benens baksida och insida samtidigt som belastningen pÄ lÀndryggen minskar.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna brett isÀr, ungefÀr tvÄ till tre gÄnger axelbredd.
- Peka tÄrna lÀtt utÄt och placera hÀnderna pÄ höfterna.
- FÀll framÄt frÄn höften och böj knÀna lÀtt medan du sÀnker överkroppen mot golvet.
- Placera hÀnderna pÄ golvet mellan fötterna och lÄt huvudet slappna av nedÄt.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen i insida lĂ„r och hamstrings.
- à tergÄ lÄngsamt till stÄende position och upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: adduktorer, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â