Guerriero II (Virabhadrasana II)
Categoria: YogaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Guerriero II è una postura yoga fondamentale che mira a rinforzare i quadricipiti e i flessori dell'anca, aprendo al contempo anche e torace. Prevede una posizione a gambe divaricate con il ginocchio anteriore piegato e le braccia distese lateralmente, sviluppando forza e resistenza nella parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi ben distanziati, ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e il piede sinistro leggermente verso l'interno.
- Piega il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendolo allineato sopra la caviglia destra.
- Distendi le braccia lateralmente, parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
- Fissa lo sguardo oltre la mano destra e mantieni il busto eretto sopra le anche.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi distendi la gamba destra e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca, spalle.
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