Krieger II (Virabhadrasana II)
Kategorie: YogaZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Krieger II ist eine grundlegende stehende Yoga-Pose, die den Quadrizeps und die Hüftbeuger beansprucht und gleichzeitig Hüfte und Brust öffnet. Sie erfordert einen weiten Stand mit gebeugtem vorderen Knie und seitlich ausgestreckten Armen, was Kraft und Ausdauer im Unterkörper aufbaut.
Ausführung
- Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin, drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
- Beuge das rechte Knie auf 90 Grad und achte darauf, dass es sich direkt über dem rechten Sprunggelenk befindet.
- Strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe parallel zum Boden aus, die Handflächen zeigen nach unten.
- Richte den Blick über die rechte Hand und halte den Oberkörper aufrecht über der Hüfte.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, strecke dann das rechte Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Schultern.
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