Extended side angle (Lonero)
Categoria: YogaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'Extended side angle è una posizione yoga in piedi che mira ai flessori dell'anca e agli obliqui, allungando al contempo l'intero fianco. Prevede una posizione a gambe divaricate con un ginocchio piegato e il busto che si estende lateralmente, favorendo l'apertura delle anche e la flessibilità laterale del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con le gambe divaricate e ruota il piede destro di 90 gradi, allineando il tallone destro con l'arco del piede sinistro.
- Piega il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendolo direttamente sopra la caviglia.
- Appoggia l'avambraccio destro sulla coscia destra oppure posiziona la mano destra sul tappetino accanto al piede destro.
- Stendi il braccio sinistro sopra la testa con il palmo rivolto verso il basso, creando una lunga linea diagonale dal tallone sinistro fino alla punta delle dita della mano sinistra.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi spingi sul tallone destro per tornare in posizione eretta e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: obliqui, quadricipiti, spalle.
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