Guerriero I (Virabhadrasana I)
Categoria: YogaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Guerriero I è una posizione yoga in piedi fondamentale che mira a rinforzare i quadricipiti e i flessori dell'anca. Prevede una postura basata sull'affondo con le braccia sollevate sopra la testa, combinando il potenziamento della parte inferiore del corpo con un'apertura del torace e dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Parti dalla posizione della montagna (Tadasana), quindi fai un passo indietro con il piede destro di circa 120 cm, ruotandolo verso l'esterno di circa 45 gradi.
- Fletti il ginocchio sinistro a 90 gradi, mantenendolo allineato direttamente sopra la caviglia.
- Allinea quanto più possibile il bacino verso la parte anteriore del tappetino.
- Inspira, solleva entrambe le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e apri il petto.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi fai un passo in avanti e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca, spalle.
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