posizione della montagna (tadasana)
Categoria: YogaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione della montagna è la postura yoga eretta fondamentale su cui si basano tutte le altre posizioni in piedi. Mira all'allineamento di tutto il corpo e alla consapevolezza posturale, coinvolgendo gambe, core e schiena per favorire la stabilità verticale e il radicamento.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi uniti o alla larghezza dei fianchi e le braccia distese lungo i fianchi.
- Distribuisci il peso uniformemente su entrambi i piedi, facendo pressione su tutti e quattro i punti di appoggio di ciascun piede.
- Attiva leggermente i quadricipiti, solleva le rotule e allunga il coccige verso il pavimento.
- Apri il petto, ruota le spalle indietro e verso il basso e spingi la sommità del capo verso il soffitto.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi respirando in modo costante, concentrandoti sull'allineamento e sulla consapevolezza di tutto il corpo.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, addominali, zona lombare.
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