savaşçı ii (virabhadrasana ii)
Kategori: YogaHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Savaşçı II, quadriceps ve kalça fleksörlerini hedef alırken aynı zamanda kalça ve göğsü açan temel bir ayakta duruş yoga pozudur. Geniş bir duruşla ön dizin bükülmesi ve kolların yanlara uzatılmasıyla gerçekleştirilir; alt vücut kuvvetini ve dayanıklılığını artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı geniş bir şekilde açarak durun, sağ ayağınızı 90 derece dışa, sol ayağınızı ise hafifçe içe doğru döndürün.
- Sağ dizinizi, ayak bileğinizin üzerinde hizalı kalacak şekilde 90 derece bükün.
- Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru açın ve avuç içleriniz yere baksın.
- Sağ elinizin üzerinden ileriye doğru bakın ve gövdenizi kalçalarınızın üzerinde dik tutun.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından sağ bacağınızı düzeltin ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalça fleksörleri, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →