Guerriero inverso (Viprit Virabhadrasana)
Categoria: YogaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il guerriero inverso è una posizione yoga in piedi che mira ai flessori dell'anca e allunga il fianco e gli obliqui. Prevede una base da guerriero II con un arco di flessione laterale all'indietro del braccio anteriore, che apre il torace e favorisce la flessibilità laterale della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Inizia nella posizione del guerriero II con il ginocchio destro piegato e le braccia tese parallele al pavimento.
- Ruota il palmo della mano destra verso il soffitto e inspira mentre porti il braccio destro verso l'alto e all'indietro descrivendo un arco.
- Abbassa la mano sinistra appoggiandola delicatamente sulla coscia o sulla tibia sinistra.
- Mantieni il ginocchio destro piegato a 90 gradi e le anche aperte lateralmente.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi torna nel guerriero II e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: obliqui, quadricipiti, spalle.
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