Warrior II (Virabhadrasana II)
Kategori: YogaMÄl: fremre lÄrmuskulaturKroppsdel: lÄrUtstyr: kroppsvektNivÄ: beginner
Warrior II er en grunnleggende stĂ„ende yogastilling som trener fremre lĂ„rmuskulatur og hofteleddsbĂžyere, samtidig som den Ă„pner opp i hofter og bryst. Ăvelsen utfĂžres med bred beinstilling, bĂžyd fremre kne og armene strukket ut til sidene, noe som bygger styrke og utholdenhet i underkroppen.
Slik gjĂžr du det
- StÄ med beina bredt fra hverandre og vri hÞyre fot 90 grader utover, mens venstre fot vinkles litt innover.
- BĂžy hĂžyre kne til 90 grader, og sĂžrg for at kneet er plassert rett over ankelen.
- Strekk armene rett ut til sidene parallelt med gulvet, med hÄndflatene pekende nedover.
- Fest blikket over hÞyre hÄnd og hold overkroppen rett oppreist over hoftene.
- Hold posisjonen i 20â30 sekunder, strekk deretter ut hĂžyre bein og gjenta Ăžvelsen pĂ„ motsatt side.
Muskler som trenes
PrimÊr: fremre lÄrmuskulatur. SekundÊr: setemuskulatur, hofteleddsbÞyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â