Guerrero II (Virabhadrasana II)
Categoría: YogaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El Guerrero II es una postura de yoga de pie fundamental que trabaja los cuádriceps y los flexores de la cadera mientras abre las caderas y el pecho. Consiste en una postura con las piernas abiertas, la rodilla delantera flexionada y los brazos extendidos hacia los lados, lo que desarrolla fuerza y resistencia en la parte inferior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies bien separados, gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y el izquierdo ligeramente hacia adentro.
- Dobla la rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90 grados, manteniéndola alineada sobre el tobillo derecho.
- Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las palmas mirando hacia abajo.
- Dirige la mirada hacia tu mano derecha y mantén el torso erguido sobre las caderas.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos, luego estira la pierna derecha y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, hombros.
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