Warrior II (Virabhadrasana II)
Categorie: YogaDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Warrior II is een fundamentele staande yogahouding die zich richt op de quadriceps en heupbuigers, terwijl het de heupen en borst opent. Het vereist een wijde stand met de voorste knie gebogen en de armen zijwaarts gestrekt, wat de kracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijd uit elkaar, draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet een klein stukje naar binnen.
- Buig je rechterknie tot 90 graden en houd deze recht boven je rechterenkel.
- Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte, parallel aan de vloer, met je handpalmen naar beneden gericht.
- Kijk over je rechterhand en houd je romp rechtop boven je heupen.
- Houd de houding 20-30 seconden vast, strek daarna je rechterbeen en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →