Warrior II (Virabhadrasana II)
Kategori: YogaMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Warrior II er en fundamental stående yogastilling, der træner quadriceps og hoftebøjere, mens den åbner hofter og bryst. Øvelsen involverer en bredstående stilling med forreste knæ bøjet og armene strakt ud til siderne, hvilket opbygger styrke og udholdenhed i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i en bred afstand, drej din højre fod 90 grader udad og venstre fod en smule indad.
- Bøj dit højre knæ til 90 grader, og sørg for, at det flugter med din højre ankel.
- Stræk armene ud til siderne parallelt med gulvet med håndfladerne vendt nedad.
- Ret blikket ud over din højre hånd, og hold overkroppen oprejst over hofterne.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, stræk derefter dit højre ben og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →