Krigare II (Virabhadrasana II)
Kategori: YogaMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Krigare II Àr en grundlÀggande stÄende yogaposition som fokuserar pÄ framsida lÄr och höftböjare samtidigt som den öppnar upp höfter och bröst. Positionen innebÀr en bredbent stÀllning med frÀmre knÀt böjt och armarna utstrÀckta Ät sidorna, vilket bygger styrka och uthÄllighet i underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna brett isÀr och vrid ut höger fot 90 grader, vÀnster fot nÄgot inÄt.
- Böj höger knÀ till 90 grader och hÄll det i linje över höger ankel.
- StrÀck ut armarna Ät sidorna parallellt med golvet, med handflatorna vÀnda nedÄt.
- FÀst blicken över din högra hand och hÄll överkroppen upprÀtt över höfterna.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, strĂ€ck sedan ut höger ben och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â