Guerrier I (Virabhadrasana I)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: quadricepsPartie du corps: haut des jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Guerrier I est une posture de yoga debout fondamentale qui cible les quadriceps et les flĂ©chisseurs de la hanche. Elle implique une fente avec les bras levĂ©s au-dessus de la tĂȘte, combinant le renforcement du bas du corps et l'ouverture de la poitrine et des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Debout en posture de la montagne, faites un pas en arriÚre avec le pied droit d'environ 1,20 mÚtre, en l'orientant vers l'extérieur à environ 45 degrés.
- Pliez le genou gauche à 90 degrés, en le gardant bien aligné au-dessus de la cheville.
- Orientez vos hanches vers l'avant du tapis autant que possible.
- Inspirez en levant les deux bras au-dessus de la tĂȘte, paumes face Ă face, et ouvrez la poitrine.
- Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis ramenez le pied vers l'avant et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, épaules.
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