warrior i (virabhadrasana i)
Categorie: YogaDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Warrior I is een fundamentele staande yogahouding die zich richt op de quadriceps en heupbuigers. Het omvat een uitvalspas-houding met de armen boven het hoofd, waarbij kracht in het onderlichaam wordt gecombineerd met het openen van de borst en heupbuigers.
Hoe uit te voeren
- Ga in de berghouding staan en zet vervolgens je rechtervoet ongeveer 1,2 meter naar achteren, waarbij je de voet naar buiten draait in een hoek van ongeveer 45 graden.
- Buig je linkerknie tot 90 graden en houd deze recht boven je enkel.
- Draai je heupen zoveel mogelijk naar de voorkant van je mat.
- Adem in, breng beide armen boven je hoofd met de handpalmen naar elkaar toe gericht en til je borst op.
- Houd de houding 20-30 seconden vast, stap daarna weer naar voren en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →