Guerrero I (Virabhadrasana I)
Categoría: YogaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El Guerrero I es una postura de yoga de pie fundamental que trabaja los cuádriceps y los flexores de la cadera. Consiste en una postura basada en una zancada con los brazos elevados por encima de la cabeza, combinando el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo con una apertura del pecho y de los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie en la postura de la montaña, luego da un paso hacia atrás con el pie derecho de aproximadamente 1.2 metros, girándolo hacia afuera unos 45 grados.
- Dobla la rodilla izquierda a 90 grados, manteniéndola directamente sobre el tobillo.
- Alinea tus caderas hacia el frente de la esterilla tanto como sea posible.
- Inhala y eleva ambos brazos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas, y levanta el pecho.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos, luego da un paso hacia adelante y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, hombros.
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