Forward lunges hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il forward lunges hold è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti. Il mantenimento isometrico nella parte bassa dell'affondo aumenta il tempo sotto tensione, migliorando la forza di quadricipiti e glutei insieme all'equilibrio su una gamba sola.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e le mani sui fianchi.
- Fai un passo in avanti con il piede destro e scendi in affondo finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi.
- Mantieni la posizione di affondo basso per 3-5 secondi, mantenendo il busto eretto.
- Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti con l'altra gamba e continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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