Warrior I (Virabhadrasana I)
Kategori: YogaMĂ„l: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvĂŠgtNiveau: beginner
Warrior I er en grundlÊggende stÄende yogastilling, der fokuserer pÄ quadriceps og hoftebÞjere. Den involverer en udfaldsbaseret stilling med armene lÞftet over hovedet, hvilket kombinerer styrkelse af underkroppen med Äbning af brystet og hoftebÞjerne.
SĂ„dan gĂžr du
- StÄ i bjergstilling, og tag derefter et stort skridt tilbage med din hÞjre fod pÄ cirka 1,2 meter, og drej foden udad i en vinkel pÄ cirka 45 grader.
- BÞj dit venstre knÊ til 90 grader, sÄ det er placeret direkte over din ankel.
- Hold dine hofter sÄ kvadratiske som muligt mod forsiden af mÄtten.
- TrÊk vejret ind, lÞft begge arme over hovedet med hÄndfladerne mod hinanden, og lÞft brystet.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, trÊd derefter fremad og gentag pÄ den anden side.
Aktiverede muskler
PrimĂŠr: quadriceps. SekundĂŠr: baller, hoftebĂžjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â