Warrior I (Virabhadrasana I)
Kategori: YogaMÄl: fremre lÄrKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivÄ: beginner
Warrior I er en grunnleggende stĂ„ende yogastilling som fokuserer pĂ„ de fremre lĂ„rmusklene og hofteleddsbĂžyerne. Ăvelsen innebĂŠrer en utfallsposisjon med armene lĂžftet over hodet, og kombinerer styrking av underkroppen med Ă„pning av bryst og hofteleddsbĂžyere.
Slik gjĂžr du det
- StÄ i fjellposisjon, ta deretter et skritt tilbake med hÞyre fot, omtrent 120 cm, og vri foten ut i en 45-graders vinkel.
- BĂžy venstre kne til 90 grader, og hold det rett over ankelen.
- Roter hoftene sÄ mye som mulig slik at de peker rett frem mot forsiden av matten.
- Pust inn, lÞft begge armene over hodet med hÄndflatene vendt mot hverandre, og lÞft brystkassen.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, gÄ deretter fremover og gjenta pÄ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: fremre lÄr. SekundÊr: setemuskler, hofteleddsbÞyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â