Krigare I (Virabhadrasana I)
Kategori: YogaMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Krigare I Àr en grundlÀggande stÄende yogaposition som fokuserar pÄ framsida lÄr och höftböjare. Positionen innebÀr ett utfallssteg med armarna strÀckta ovanför huvudet, vilket kombinerar styrka för underkroppen med en öppnande stretch för bröstkorg och höftböjare.
SÄ gör du
- StÄ i bergets position, ta sedan ett stort kliv bakÄt med höger fot, cirka 120 cm, och vinkla ut foten i ungefÀr 45 grader.
- Böj vÀnster knÀ till 90 grader, se till att knÀt Àr rakt ovanför fotleden.
- Rikta höfterna sÄ rakt framÄt mot mattans kortsida som möjligt.
- Andas in och för bÄda armarna rakt upp ovanför huvudet med handflatorna vÀnda mot varandra, och lyft bröstkorgen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, kliv sedan framĂ„t och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â