Warrior I (Virabhadrasana I)
Kategori: YogaHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Warrior I, quadriceps ve kalça fleksörlerini hedefleyen temel bir ayakta yoga duruşudur. Kolların yukarı kaldırıldığı bir lunge duruşunu içerir; alt vücudu güçlendirirken göğüs ve kalça fleksörlerinin açılmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Dağ duruşunda başlayın, ardından sağ ayağınızla yaklaşık 120 cm geriye adım atın ve sağ ayağınızı 45 derecelik bir açıyla dışa doğru çevirin.
- Sol dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, dizinizin tam ayak bileğinizin üzerinde kaldığından emin olun.
- Kalçalarınızı mümkün olduğunca matın ön tarafına doğru hizalayın.
- Nefes alırken her iki kolunuzu avuç içleri birbirine bakacak şekilde başınızın üzerine kaldırın ve göğsünüzü yukarı doğru açın.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından öne adım atarak hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalça fleksörleri, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →