Krieger I (Virabhadrasana I)
Kategorie: YogaZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Krieger I ist eine grundlegende stehende Yoga-Pose, die den Quadrizeps und die Hüftbeuger beansprucht. Sie basiert auf einem Ausfallschritt mit über den Kopf gehobenen Armen und kombiniert die Stärkung des Unterkörpers mit einer Öffnung von Brust und Hüftbeugern.
Ausführung
- Stehe in der Berghaltung, mache dann einen etwa 1,20 Meter großen Schritt mit dem rechten Fuß zurück und drehe ihn um etwa 45 Grad nach außen.
- Beuge dein linkes Knie auf 90 Grad und halte es direkt über deinem Knöchel.
- Richte deine Hüften so weit wie möglich nach vorne in Richtung Mattenanfang aus.
- Atme ein, hebe beide Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander, und hebe die Brust an.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, trete dann wieder nach vorne und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Schultern.
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