Maintien en fente avant
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le maintien en fente avant est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps. Le maintien isométrique en bas de la fente augmente le temps sous tension, améliorant ainsi la force des quadriceps et des fessiers ainsi que l'équilibre sur une jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds joints, les mains sur les hanches.
- Faites un pas en avant avec le pied droit et abaissez votre corps en fente jusqu'à ce que vos deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Maintenez la position basse de la fente pendant 3 à 5 secondes en gardant le buste bien droit.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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