Stretching a gambe divaricate a parete con ginocchia flesse
Categoria: Wall PilatesObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching a gambe divaricate a parete con ginocchia flesse è un esercizio di flessibilità a corpo libero in cui le gambe vengono divaricate contro una parete in posizione supina, mantenendo una leggera flessione delle ginocchia. Offre uno stretching progressivo dell'interno coscia e dell'inguine sfruttando la gravità e il supporto della parete per guidare il posizionamento.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e posiziona i fianchi alla base della parete con le gambe estese verso l'alto contro il muro.
- Lascia scivolare lentamente le gambe verso l'esterno in una posizione a V ampia, flettendo leggermente le ginocchia come ti risulta più comodo.
- Lascia che la gravità spinga le gambe più in fuori mentre rilassi gli adduttori.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi alla massima ampiezza confortevole.
- Riporta le gambe vicine e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, femorali, zona lombare.
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