Étirement Lonero des adducteurs jambes fléchies contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement Lonero des adducteurs jambes fléchies contre le mur est un exercice de souplesse au poids du corps consistant à écarter les jambes contre un mur en position allongée, genoux légèrement pliés. Il permet un étirement progressif de l'intérieur des cuisses et de l'aine en utilisant la gravité et le mur pour guider le positionnement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, placez vos hanches à la base du mur et tendez vos jambes verticalement contre celui-ci.
- Laissez doucement vos jambes s'écarter en forme de V, en pliant légèrement les genoux selon votre confort.
- Laissez la gravité écarter davantage vos jambes tout en relâchant vos adducteurs.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes à une largeur confortable.
- Resserrez vos jambes et répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, bas du dos.
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