VÀggstretch med brett isÀrböjda ben
Kategori: VÀggpilatesMÄl: insida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀggstretch med brett isÀrböjda ben Àr en flexibilitetsövning med kroppsvikt dÀr benen vilar brett isÀr mot en vÀgg i ryggliggande position med lÀtt böjda knÀn. Den ger en progressiv stretch för insida lÄr och ljumskar genom att anvÀnda gravitationen och vÀggen för kontrollerad positionering.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med höfterna mot vÀggen och benen rakt upp lÀngs med vÀggen.
- LÄt benen sakta glida isÀr till en bred V-position och böj knÀna lÀtt sÄ lÄngt det kÀnns bekvÀmt.
- LÄt tyngdkraften dra benen lÀngre utÄt medan du slappnar av i insida lÄr.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder vid din bekvĂ€ma maxbredd.
- För ihop benen igen och upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: insida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â