Lonero Wall Wide Leg Open Bent Stretch
Kategorie: Wall-PilatesZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Wall Wide Leg Open Bent Stretch ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Beine in Rückenlage mit leicht gebeugten Knien weit an einer Wand gespreizt werden. Sie ermöglicht eine progressive Dehnung der Innenschenkel und der Leiste, wobei die Schwerkraft und die Wand zur geführten Positionierung genutzt werden.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und positioniere dein Becken direkt an der Wand, während deine Beine gestreckt an der Wand nach oben zeigen.
- Lasse deine Beine langsam in eine weite V-Position gleiten und beuge dabei die Knie leicht so weit es für dich angenehm ist.
- Lasse die Schwerkraft deine Beine weiter auseinanderziehen, während du deine Innenschenkel entspannst.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden bei der für dich angenehmen maximalen Weite.
- Führe deine Beine wieder zusammen und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, unterer Rücken.
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