Lonero

Wall wide leg open bent stretch

Kategori: VeggpilatesMål: innside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner

Wall wide leg open bent stretch er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt hvor bena spres bredt mot en vegg i ryggliggende posisjon med en lett knebøy. Den gir en gradvis tøyning av innside lår og lyske ved hjelp av tyngdekraften og veggen for kontrollert posisjonering.

Slik gjør du det

  1. Ligg på ryggen med hoftene inntil veggen og bena rett opp langs veggen.
  2. La bena sakte gli ut til sidene i en bred V-posisjon, og bøy knærne lett så langt det føles behagelig.
  3. La tyngdekraften trekke bena utover mens du slapper av i innsiden av lårene.
  4. Hold tøyningen i 20-30 sekunder ved maksimal behagelig bredde.
  5. Før bena sammen igjen og gjenta for ønsket antall sett.

Muskler som trenes

Primær: innside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, korsrygg.

Se den guidede videoen

Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.

Start gratis →

Relaterte Veggpilates-øvelser

Wall wide leg open bent stretch — Slik gjør du det, muskler og instruksjoner · Lonero